Чем заменить сигареты? Советы нарколога

Краткое содержание:

1. 1. Использование нескольких препаратов может оказать существенную помощь
2. 2. Один препарат, не содержащий никотина, особенно эффективен
3. 3. Вы можете увеличить свои шансы на успех, используя лекарства для отказа от курения
4. 4. Получите бесплатно или по сниженной цене препараты для отказа от курения
5. 5. Вы можете начать принимать некоторые лекарства до того, как бросите курить
6. Симптомы при отказе от курения
• Эмоциональные переживания при отказе от курения
• Борьба с симптомами отмены курения
7. Правила, которые помогут вам справиться с тягой
8. Помощь нарколога

Большинство курящих людей неоднократно пытались бросить курить. Возможно, вам кажется, что вы перепробовали все, но ничего не помогло. Ниже приведены пять новых способов бросить курить, которые доказали свою эффективность для взрослых. Они помогут сделать процесс отказа от курения более легким, менее болезненным и успешным.

1. Использование нескольких препаратов может оказать существенную помощь

Никотиновый пластырь плюс пастилки или жевательная резинка - наиболее распространенная комбинация. Как использовать два препарата НЗТ:

• Наклеивайте новый пластырь каждое утро, чтобы получить стабильный уровень никотина, который снизит тягу к курению и симптомы абстиненции в течение дня.
• Используйте быстродействующий никотиновый препарат, например пастилки или жевательную резинку, чтобы быстро справиться с тягой.
• Вы можете контролировать частоту использования быстродействующего препарата, чтобы не получать больше никотина, чем вам хочется.
• Эту комбинацию легко использовать. Совместное использование двух НЗТ может помочь вам бросить курить более успешно, чем использование одного препарата.

2. Один препарат, не содержащий никотина, особенно эффективен

Варениклин помогает людям бросить курить. Варениклин - это таблетка, которая действует иначе, чем другие лекарства. Она не содержит никотина. Он действует, прикрепляясь к тем же участкам мозга, которые стимулируются никотином. Это означает, что у никотина из сигареты меньше мест для закрепления, потому что варениклин уже там. Таким образом, получить никотиновый "кайф" становится сложнее. Препарат:

• Снижает желание курить и удовольствие от сигарет.
• Дает наибольшие шансы на успех среди всех препаратов.
• Принимается за неделю или более до того, как вы бросите курить.

3. Вы можете увеличить свои шансы на успех, используя лекарства для отказа от курения

Размышляете, какое лекарство выбрать для отказа от курения или с какой дозы начать? У вас возникли проблемы с лекарством, и вы не знаете, что делать? Беседа с наркологом по отказу от курения или медицинским работником, например психотерапевтом или фармацевтом, поможет вам получить максимальную пользу от используемых лекарств. Вы также можете получить другие советы о том, как справиться с желанием закурить.

4. Получите бесплатно или по сниженной цене препараты для отказа от курения

Если у вас есть медицинская страховка:

• Большинство медицинских страховок покрывают лицензированные препараты для отказа от курения, включая безрецептурные.
• Даже если вы хотите использовать безрецептурный препарат, вам может потребоваться рецепт от врача, чтобы страховка покрыла его.
• Если вы не знаете, как получить их бесплатно или по сниженной цене, поговорите с фармацевтом или позвоните в нашу клинику для консультации.

5. Вы можете начать принимать некоторые лекарства до того, как бросите курить

Можно начать использовать никотиновые пластыри, жевательную резинку или пастилки за неделю или две до того, как вы бросите курить. Это поможет вам подготовиться и, возможно, сократить количество выкуриваемых сигарет.

Начало приема лекарств, особенно никотинового пластыря, до того, как вы бросите курить, может повысить ваши шансы на успешный отказ от курения.

Если вы начинаете принимать НЗТ, но при этом продолжаете курить, важно, чтобы вы делали это в рамках усилий по полному отказу от курения, желательно через неделю или две после начала приема препарата.

Таблетки для отказа от курения (варениклин или бупропион) рекомендуется принимать за неделю и более до отказа от курения. Ваш врач обсудит оптимальное время начала приема, когда вы получите рецепт.

Симптомы при отказе от курения

К числу симптомов, которые вы можете испытывать во время восстановления, относятся:

• тяга к курению - сначала она может быть сильной, но обычно длится всего несколько минут. Если вы будете сопротивляться каждой из них, со временем они станут менее сильными
• беспокойство, проблемы с концентрацией внимания или сном - они пройдут, когда ваш организм привыкнет к тому, что вы не курите. Поможет расслабление и глубокое дыхание.
• раздражительность, гнев, беспокойство, подавленное настроение - все это нормально: не паникуйте. Просто смиритесь с тем, что какое-то время вы будете эмоциональны, и это пройдет
• повышение аппетита и увеличение веса - это может продолжаться несколько недель. В этом случае поможет планирование.

К менее распространенным симптомам, которые вы можете испытывать и которые также пройдут, относятся:

• простудные симптомы, такие как кашель и чихание
• запор
• головокружение или легкое головокружение
• язвы во рту

Со временем эти симптомы станут слабее, и вы будете реже думать о курении. Если у вас тяжелые или длительные симптомы, возможно, вам стоит обсудить их с медицинским работником или консультантом линии отказа от курения. Также может помочь никотинзаместительная терапия или назначенные врачом таблетки для прекращения курения.

Кофеин (например, содержащийся в кофе, шоколаде и безалкогольных напитках) и алкоголь также влияют на табачный дым. Когда вы бросаете курить, рекомендуется сократить количество напитков и продуктов, содержащих кофеин. Важно обсудить с врачом вопрос о прекращении курения, если вы употребляете алкоголь.

Эмоциональные переживания при отказе от курения

В первые дни и недели после отказа от курения эмоциональные подъемы и спады могут напоминать катание на американских горках. Серьезные изменения в вашей жизни, естественно, могут привести к обострению эмоций.

Некоторые люди описывают отказ от курения как чувство, будто вы теряете друга. Если вы поймете, что это всего лишь этап и то, что вы чувствуете, нормально, вы сможете пережить трудные времена и почувствовать себя увереннее без сигарет.

Понимание того, как быстро вы восстановитесь после отказа от курения, может помочь вам:

• В течение 6 часов ваш пульс замедлится, а кровяное давление станет более стабильным.
• В течение одного дня в вашем кровотоке почти не будет никотина, уровень угарного газа в крови снизится, а кислород будет легче поступать к сердцу и мышцам.
• Через неделю у вас может улучшиться чувство вкуса и обоняния.
• В течение трех месяцев вы будете меньше кашлять и хрипеть, улучшится иммунная функция и кровообращение в руках и ногах, а ваши легкие будут лучше удалять слизь, смолы и пыль.
• В течение шести месяцев уровень стресса, скорее всего, снизится, и вы будете реже откашливать мокроту.
• Через год ваши легкие станут здоровее, и дышать будет легче, чем если бы вы продолжали курить.
• В течение двух-пяти лет ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снизится (и будет продолжать расти с течением времени).
• Через пять лет риск заболевания раком шейки матки будет таким же, как если бы женщина никогда не курила.
• Через 10-15 лет ваш риск заболеть раком легких будет вдвое ниже, чем у тех, кто продолжает курить в аналогичном возрасте.
• Через 20 лет риск сердечного приступа и инсульта будет таким же, как у тех, кто никогда не курил.

Увеличение веса и отказ от курения

Увеличение веса не всегда является частью процесса отказа от курения, но это обычное явление. Возможно, после отказа от курения вы почувствуете себя более голодным, чем обычно, - это обычный симптом отмены, который со временем пройдет. Вам поможет планирование наперед и наличие на кухне большого количества полезных закусок, таких как орехи и фрукты, а также избавление дома от вредной пищи.

Если в первое время вы все же наберете вес, постарайтесь не быть слишком строгими к себе. Бросая курить, вы делаете много полезного для своего здоровья.

Борьба с симптомами отмены курения

Симптомы отказа от курения могут быть очень тяжелыми, но есть способы, которые помогут вам сохранить мотивацию:

• Составьте список причин, по которым вы решили бросить курить, и держите его под рукой в те моменты, когда у вас возникнет соблазн закурить.
• Стройте планы и будьте заняты.
• Привлекайте друзей и родственников, чтобы отвлечься от тяги и поддержать мотивацию.
• Не реагируйте на желание в течение пяти минут, и оно обычно проходит
• Сделайте глубокое дыхание
• Выпейте воды или
• Займитесь чем-нибудь другим.

Правила, которые помогут вам справиться с тягой

Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются многие люди в первые дни отказа от курения, - это регулярная тяга. Некоторые тяги связаны с физическим желанием вашего организма получить никотин, но некоторые также связаны с вашими повседневными делами.

Изменение распорядка дня поможет избежать тех триггеров, которые подскажут вашему мозгу, что пора закурить. Несколько идей, чем можно заняться вместо курения в те моменты, когда вы обычно тянетесь к сигаретам:

• первым делом утром - примите душ
• за кофе или чаем - перейдите на другой напиток, другую чашку или измените место, где вы его пьете
• за утренним чаем - посидите в другом месте или с другими людьми, почитайте журнал или полистайте социальные сети
• за компьютером дома - переставьте стол или сделайте перестановку, чтобы изменить внешний вид
• после еды - прогуляйтесь
• после работы - займитесь спортом или медитацией
• перед ужином - назначьте время ужина на более раннее время
• с алкоголем - перейдите на другой тип напитка или держите напиток в курящей руке
• при планировании следующей задачи - дышите глубоко
• в качестве поощрения - послушайте музыку или съешьте кусочек фрукта
• когда вы находитесь рядом с курящим человеком - жуйте жевательную резинку или возьмите с собой бутылку с водой
• перед телевизором - передвиньте мебель, возьмите в руки мяч для снятия напряжения, сделайте несколько легких растяжек
• перед сном - выпейте теплого напитка или почитайте книгу.

Помните, что каждый раз, когда вы сопротивляетесь этому желанию и вместо этого делаете что-то другое, это уже победа в вашем стремлении бросить курить: вы помогаете своему мозгу разорвать связь между активностью и сигаретой.

Чем больше у вас возможностей отвлечься, тем лучше. Вот еще несколько идей, которые вы можете попробовать в любое время:

• Медленно выпейте стакан воды.
• Поиграйте с домашним животным.
• Позвоните другу.
• Поиграйте в игру на телефоне.
• Попросите партнера или друга сделать вам массаж плеч.
• Попробуйте заняться садоводством.
• Нанесите крем для рук.
• Разгадайте головоломку или кроссворд.
• Подумайте о причинах вашего отказа от работы и представьте себе позитивное будущее.

Также возьмите на заметку:

• Электронные сигареты стали одним из популярных альтернатив традиционному курению. Для курильщиков, решивших избавиться от привычки к табаку, множество вариантов представляют собой безопасные средства, такие как вейпы. Отказаться от курения можно использовать различные методы, включая безникотиновые заменители. Использование леденцов и безопасных продуктов с низким содержанием вредных веществ может быть эффективным аналогом курения.
• Для курильщиков, которым нужно избежать вреда, существует множество безопасных вариантов, таких как жидкости для вейпов. Борьба с пагубными привычками начинается с постепенного отказа, при этом действия играют важную роль. Конфеты с низким содержанием сахара могут быть не только приятным лакомством, но и полезным заменителем сигарет.
• При принятии решения отвлечься от курения, выбор безникотиновых вейпов может стать эффективным решением. Никотиносодержащие продукты могут вызывать привыкание, поэтому важно рассмотреть безопасные аналоги. Период отказа от курения – это важное время для снижения вредных воздействий на дыхательную систему и уменьшения продукции дыма.
• Вейпинг с использованием безопасных жидкостей – один из методов, который работает для многих людей. Отзывы о различных помощниках в борьбе с курением могут быть полезными при выборе подходящего метода. Какова бы ни была ситуация, использование парома равно получению удовольствия от процесса без вреда для здоровья. Выбирая способы бросить курить, важно позволить себе выбрать тот, который соответствует вашим потребностям. Важно понимать, что каждый человек уникален, и подход к бросанию курения должен быть индивидуальным. Разные методы борьбы с курением имеют свои плюсы и минусы, и важно выбрать тот, который подходит лучше всего.
• Использование безникотиновых спреев может быть эффективным средством для отказа от курения. Безопасные продукты и альтернативные варианты могут окажется ключевыми в отказе от курения. При выборе типа помощи в борьбе с курением, важно читать об основных преимуществах каждого метода. Важное правило в борьбе с курением – это постепенное избавление от привычки, чтобы избежать возможных побочных эффектов.Замена традиционных сигарет безникотиновыми изделиями может быть эффективным методом отвыкания. Жвачки с низким содержанием сахара и безникотиновые леденцы - это полезные заменители при борьбе с курением. Постепенно переходя на здоровый образ жизни, можно выбирать безопасные способы отвыкания от курения. Использование безникотиновых трав в вейпинге может быть приятной заменой курения.
• Эффективно отказаться от курения помогают овощи, богатые витаминами и минералами. Однако важно понимать, что каждый человек уникален, и отвыкание может потребовать различных методов. Изделия, предназначенные для безопасного вейпинга, предоставляют замену традиционному курению. Опасную привычку курения можно преодолеть, используя специальные пути замены. Правда, что отказаться от курения поскольку заботитесь о своем здоровье – это главное. Способные противостоять соблазну курения могут успешно использовать безникотиновые продукты вместо сигарет.
• Покурить может быть отвлекающим, но использование безникотиновых паровых изделий предоставляет более здоровую альтернативу. Здоровая замена курению – это использование паровых изделий с безопасными жидкостями. Отвлечет от курения парение безникотиновых вейпов, и именно это может стать решением в процессе отвыкания. В результате правильного выбора пути против курения, ваше здоровье может действительно улучшиться. Придется пройти через период отвыкания, но использование безопасных способов позволит вам успешно бросить курить.
• Пожертвование последней пачкой сигарет может стать стимулом для того, чтобы приступить к безопасному вейпингу. Использование курения паром без вредного дыма - главное для заботы на пути к исцелению. Поскольку курение вызывает вред, замена традиционного курения безникотиновыми средствами позволит заботиться о здоровье.

Помощь нарколога

Нарколог играет ключевую роль в разработке персонализированных программ лечения, учитывая физическое и психологическое состояние пациента. Специализированные методики и современные технологии, используемые наркологами, обеспечивают эффективное преодоление зависимости, минимизируя риски для здоровья. Кроме того, нарколог предоставляет постоянную медицинскую поддержку и мотивацию, создавая благоприятное окружение для успешного восстановления и возвращения к полноценной жизни.